매일 건강 루틴

생활 속 웰빙 실천

늦여름 무더위에 심해지는 ‘혈압 변동’ — 생활습관으로 잡는 5가지 방법8월 중·하순, 낮에는 땀이 줄줄 흐를 만큼 덥다가도 밤에는 습하고 답답한 공기가 이어집니다.이 시기 병원을 찾는 분들 중 “혈압이 들쑥날쑥하다”는 고민이 많습니다.특히 평소 고혈압이나 저혈압이 있는 분, 50대 이상 중장년층, 심혈관질환 가족력이 있는 분은늦여름의 큰 일교차와 습도 변화가 혈압에 미치는 영향을 무시하면 안 됩니다. 혈압은 하루에도 여러 번 변하는 게 정상입니다. 하지만 기온·습도 변화, 수분 부족, 수면의 질 저하가 겹치면혈압이 급격히 오르내려 두통·어지럼증·심하면 뇌졸중 위험까지 커질 수 있습니다. 이번 글에서는 늦여름 무더위에 심해지는 혈압 변동의 원인과,생활습관으로 안정시키는 5가지 실천 팁을 정리했습니다.문제..

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폭염 시 체온 낮추는 식단 가이드: 열 내리고 몸을 살리는 음식 조합 “너무 더워서 아무것도 먹고 싶지 않아요.”“속은 더부룩하고, 땀은 비 오듯 나고, 매일 기운이 없어요…” 여름철 폭염이 이어지면 식욕은 줄고, 체력도 급격히 떨어지죠.특히 체온 조절이 되지 않아 두통, 소화불량, 피로감을 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 놀랍게도, 음식 선택만 잘 해도 내 몸의 온도를 1~2도 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는✔️ 몸 안에서 체온을 올리는 음식과 내리는 음식의 차이✔️ 실생활에서 실천 가능한 '쿨링 식단' 구성 팁✔️ 자연스러운 전해질 보충과 함께하는 메뉴 조합까지, 과학적 근거 기반으로 자세히 알려드릴게요.체온이 오르면 생기는 여름철 건강 이상기온 1도 상승 = 사망률 4% 증가 ..

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폭염 속 건강 지키는 수분 섭취법: 그냥 물만 마시면 안 되는 이유 "하루 2리터 이상 물 마시세요!"이 말을 들으면 왠지 건강해지는 기분이 들죠?하지만 최근처럼 체감온도 38도 이상인 폭염에서는 단순히 물만 많이 마시는 것으로는 충분하지 않습니다. 물은 마셨는데도 계속 갈증이 나거나, 오히려 더 피곤하고 어지럽다면,지금 수분 섭취 방식이 잘못되었을 가능성이 있어요.특히 무기질이 빠진 ‘순수한 물’만 과하게 섭취하면 오히려 전해질 불균형으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이번 글에서는☑️ 폭염 시 수분 손실의 진짜 원인☑️ 물만 마셔선 안 되는 이유☑️ 몸에 수분이 ‘제대로 흡수’되는 마시는 법☑️ 전해질 보충 음료 & 자연식 추천까지꼼꼼히 알려드릴게요.단순한 ‘수분 부족’이 아니다여름철 땀으로 빠져나..

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"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다," “에어컨을 켜도 뒤척이게 되는 밤…”“시원한데도 잠이 안 와요.”“자는 내내 깨고, 자고 나도 피곤해요.” 한여름밤의 불면은 단순히 더위 때문만은 아닙니다.실제로 여름철에는 햇빛 노출량, 체온 변화, 식습관, 스트레스가 복합적으로 작용해수면 패턴이 크게 흔들리는 시기입니다. 특히 7~8월은 수면 시간과 수면의 질이 평균 20% 이상 감소한다는 연구도 있어요.그런데, 이 모든 걸 단숨에 해결해주는 한 가지 간단한 방법이 있다면요? “하루 한 잔, 이 음식만 바꿔보세요.”불면의 고리를 끊을 수 있습니다.여름 불면증의 원인여름철 불면은 단순히 더운 날씨 때문이 아닙니다.다양한 생리적 변화가 수면에 영향을 줍니다.🔍 주..

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매일 10분! 혈액순환이 확 달라지는 전신 스트레칭 루틴 하루 종일 앉아 있거나 오래 서 있는 일이 많은가요?아침에 일어나도 다리가 무겁고, 저녁엔 손발이 차가운 느낌이 드시나요?많은 분들이 “그냥 피곤한가 보다” 하고 넘기지만, 이는 혈액순환 장애의 초기 신호일 수 있습니다. 특히 사무직, 재택근무, 육아, 공부 등으로 활동량이 줄어든 현대인들은 몸을 움직이지 않아 생기는 순환 문제를 겪고 있어요.하지만 걱정 마세요. 매일 단 10분만 투자하면 내 몸의 혈류가 달라지는 루틴이 있습니다.이 글에서는 과학적으로 검증된 혈액순환 스트레칭 루틴과 함께, 실생활에 쉽게 적용하는 방법까지 알려드릴게요.혈액순환 저하가 불러오는 위험들혈액순환이 원활하지 않으면 단순히 손발이 차가운 문제를 넘어서 다양한 질병을 초래할..

생활 속 웰빙 실천

40~50대를 넘어가면, 잠이 전처럼 깊지 않다는 이야기를 많이 듣습니다."밤에 자꾸 깨요", "아침에 일찍 눈이 떠져요","자도 잔 것 같지 않아요" — 이런 경험, 혹시 여러분도 있으신가요? 특히 중년 이후에는 호르몬 변화, 건강 상태, 생활 습관이 복합적으로 작용해 수면 패턴이 변합니다.이때 ‘멜라토닌’이라는 이름이 자주 등장하죠.편의점·약국·온라인몰 어디서든 쉽게 구할 수 있으니, 불면증 해결책으로 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 정말 멜라토닌만 먹으면 불면증이 해결될까요?오늘은 중년 이후 불면증의 원인부터, 멜라토닌의 역할과 한계,그리고 생활 속에서 수면 질을 높이는 방법을 함께 살펴보겠습니다. 중년 이후 불면증의 주요 원인1.멜라토닌 분비 감소 ● 나이가 들수록 뇌 속 송과선에서 분비되는 멜..

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건강 보조제 중에서 ‘오메가3’는 빠지지 않고 등장합니다.혈액순환·심혈관 건강·두뇌 기능까지 도움을 준다고 하니, 한 번쯤은 구매해 보셨을 겁니다. 그런데 “오메가3는 아무 때나 먹어도 효과가 똑같다”는 말, 사실일까요?의외로 복용 시기·방법에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라집니다.또한 오메가3는 좋은 지방이지만, 특정 질환이나 약물 복용 중인 분들에겐 주의가 필요합니다. 오늘은 오메가3의 효능과, 흡수율을 높이는 복용 타이밍·방법·주의사항을 꼼꼼하게 정리해 드립니다. 오메가3란?EPA(에이코사펜타엔산) + DHA(도코사헥사엔산)로 구성된 불포화지방산주로 생선 기름(연어, 고등어, 정어리 등)에서 추출우리 몸에서 합성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취해야 함주요 효능혈중 중성지방 감소혈액을 맑게 해 혈전 ..

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비가 내리는 날이면, 머리가 묵직해지거나 관자놀이가 욱신거린 경험 있으신가요?“날씨가 흐리면 꼭 두통이 와요”라는 이야기를 하는 분들이 적지 않습니다. 이는 단순한 기분 탓이 아니라, 실제로 날씨 변화가 우리 몸의 신경·혈관 시스템에 영향을 주기 때문입니다.특히 기압 변화에 민감한 사람들은 비 오는 날 두통이 더 심해질 수 있습니다. 오늘은 비 오는 날 두통이 심해지는 원인과,집·직장에서 바로 실천할 수 있는 두통 완화법을 단계별로 소개합니다. 날씨와 두통의 관계 비가 오는 날, 대기 기압은 평소보다 낮아집니다.이때 인체 내부의 압력 변화가 일어나면서 다음과 같은 작용이 나타납니다.혈관 확장기압이 떨어지면 뇌혈관이 확장 → 주변 신경 자극 → 통증 발생편두통 환자에게 특히 민감하게 작용산소 농도 변화습하..

생활 속 웰빙 실천

올여름은 유난히 더위가 길게 이어지고 있습니다. 하루 종일 에어컨을 켜두는 날도 많죠.그런데 어느 순간 목이 칼칼하거나, 눈이 뻑뻑하고, 피부가 땅기는 느낌이 든 적 없으신가요? 이런 증상은 대부분 실내 습도 부족에서 시작됩니다.여름철에도 실내 습도는 40~60% 사이를 유지하는 것이 건강에 좋지만,에어컨을 장시간 사용하면 이 범위 아래로 쉽게 떨어집니다. 오늘은 에어컨 사용으로 인한 건조증 원인부터,집·사무실에서 쉽게 실천할 수 있는 실내 습도 관리법을 단계별로 알려드리겠습니다. 에어컨이 실내 습도를 낮추는 이유 에어컨은 단순히 찬 바람을 만드는 기계가 아닙니다.작동 원리를 보면, 공기 중 수증기를 냉각·응축해 물로 배출하면서습도를 낮추는 ‘제습기’ 역할까지 합니다. 이 과정이 길어지면 실내 상대습도..

생활 속 웰빙 실천

8월은 한 해 중 가장 건강을 해치기 쉬운 시기입니다.“이 정도 더위는 버틸 수 있어”, “피곤하긴 하지만 병은 아니니까…”이런 생각이 반복되다 보면, 어느새 몸속 균형이 무너지고 있습니다. 특히 무더위와 장마, 냉방, 자외선, 잦은 야외 활동 등은체력 저하와 면역력 약화, 순환기·호흡기 이상, 피부 손상까지 유발할 수 있어요. 이번 글에서는 8월을 건강하게 넘기기 위해꼭 챙겨야 할 3가지 핵심 건강 관리 포인트를 알려드릴게요.지금 당장 점검하고 실천하면, 가을까지 기분 좋게 이어갈 수 있습니다! 8월 건강 관리가 중요한 이유8월 평균 체감온도는 30도 이상, 체온 조절 부담 ↑에어컨 과다 사용으로 냉방병, 근육통, 위장 장애 ↑강한 자외선과 자극적인 식습관, 불규칙한 수면으로 피부 & 장기 건강 저하수..