봄철 환절기 피로, 왜 이 시기엔 유독 더 피곤할까요?

"요즘 왜 이렇게 피곤하지?"
출근길 지하철에서도, 퇴근 후 집에서도, 주말에도 똑같이 느끼는 그 ‘무기력함’. 날씨는 따뜻해지고 있는데 몸은 더 처지는 기분, 와니님도 공감하시나요?

이건 단순한 기분 탓이 아닙니다. 바로 ‘환절기 피로’ 때문이죠. 특히 봄철은 우리 몸이 변화에 적응하느라 에너지를 많이 쓰는 시기이기 때문에 평소보다 더 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.

오늘은 그런 봄철 피로의 원인을 살펴보고, 매일 10분씩만 투자해도 가능한 실천법 5가지를 소개할게요.

 

🌬️ 봄철 환절기 피로의 주요 원인

1. 큰 일교차와 면역력 저하
아침저녁 기온 차가 클수록 자율신경계가 과도하게 활성화돼 피로감이 누적돼요. 이로 인해 면역력도 떨어지게 되죠.

2. 수면의 질 저하
계절이 바뀌면 수면 리듬이 흔들립니다. 빛의 변화, 활동량 증가 등이 영향을 줘 깊은 잠을 방해하죠.

3. 비타민 결핍
겨울 동안 햇빛을 충분히 못 받아 비타민 D가 부족해졌고, 식욕 감소로 인해 비타민 B군 섭취도 줄어들기 쉬운 시기입니다.

 

✅ 봄철 피로 극복을 위한 실천 루틴 5가지

1. ☀️ 아침 햇빛 받기 (10~15분)

기상 후 햇빛을 받으면 멜라토닌 분해 → 세로토닌 생성 → 활력 UP

실내 조명보다 자연광이 생체리듬 회복에 훨씬 효과적이에요.

커피를 마시는 대신 발코니에서 햇빛 받기, 효과 직빵입니다.

 

2. 🧘 저녁 스트레칭 루틴 만들기

하루의 긴장을 풀고 수면 질을 높이는 핵심 루틴

특히 목, 어깨, 허리를 중심으로 10분만 풀어줘도 깊은 잠에 도움

유튜브에 ‘10분 수면 스트레칭’ 검색하면 좋은 루틴 많아요!

 

3. 💊 비타민 B군 & D 보충

피로회복에는 비타민 B군이, 기분 안정에는 비타민 D가 핵심

식사로 충분히 섭취 어려울 땐 영양제로 간편하게 보충해보세요.

특히 B1, B6, B12가 신경 회복에 좋아요!

 

4. 💧 하루 7~8잔 수분 섭취

 

봄은 땀이 안 나서 수분 부족을 못 느끼기 쉬워요.

수분이 부족하면 피로, 집중력 저하, 두통 유발!

오전 3잔, 오후 3잔, 저녁 2잔으로 타이머 맞춰 습관화해보세요.

 

5. 🍵 녹차 한 잔으로 리프레시

 

카페인이 적당히 들어 있어 집중력 향상에 도움

EGCG 성분이 면역력 강화 + 항산화 효과까지

오후 2~3시쯤 나른해질 때 마시면 피로 회복에 최고예요.

 

📝 작은 루틴 하나가 일주일의 활력을 바꿉니다

환절기 피로는 특별한 질환이 아니라, 몸이 적응하려는 과정에서 오는 신호입니다. 

하지만 이걸 방치하면 만성 피로로 이어질 수 있죠.

오늘 소개해드린 5가지 루틴 중 단 하나만 먼저 실천해보세요.
예를 들어, 내일부터 아침 햇빛 받기를 시작하거나, 자기 전 스트레칭 5분만 해보는 거예요.

다음 포스팅에선 *직장인 스트레스 해소 루틴*을 소개해볼게요.

오늘도 건강한 하루 보내세요