[3편] 손톱이 쉽게 깨지고 갈라진다면? 영양 상태와 갑상선부터 점검하세요

손톱을 깎고 난 다음 날, 뾰족한 부분이 자꾸 갈라지거나
손끝이 옷에 걸려 손톱이 툭—하고 깨져버린 경험, 있으시죠?

 

특별히 충격을 준 것도 아닌데, 손톱이 약해지고 부서진다면 단순 건조 문제가 아닐 수 있습니다.

이런 변화는 종종 몸 속 영양 상태, 갑상선 기능, 손톱 환경에 대한 경고 신호일 수 있어요.

🔸 손톱이 부서지는 원인, 외부 vs 내부로 나누어 보기

✅ [외부 요인]

• 잦은 네일아트, 젤네일 제거
• 설거지, 손세탁 등 수분과 세제에 반복 노출
• 건조한 환경 + 손톱 보습 부족

➡ 이런 경우엔 손톱 보호 습관만으로도 회복 가능해요.

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✅ [내부 요인 – 건강 경고 신호]

1. 비오틴 결핍 (비타민 B7)
   • 손톱을 구성하는 케라틴 생성에 필수
   • 부족 시 손톱이 얇고 부스러지는 증상
2. 철분 부족 (빈혈)
   • 산소 공급 저하 → 손톱 성장 지연
   • 색이 옅어지고 잘 깨지는 형태로 진행
3. 칼슘·비타민 D 부족
   • 손발톱 조직의 강도를 유지 못함
   • 골밀도 낮은 분들에게 함께 나타나기도
4. 갑상선 기능 저하증
   • 신진대사 느려짐 → 손톱 성장 속도 저하 + 약해짐
   • 피로, 체중 증가, 추위 민감함 등이 함께 나타남

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🔸 손톱 깨짐 유형으로 건강 상태 추측하기

손톱 상태	의심할 수 있는 원인
손톱 끝이 얇아지며 깨짐	비오틴·단백질 부족
중앙부터 갈라지며 쉽게 떨어짐	철분·칼슘 결핍
전체가 흐릿하고 부서지기 쉬움	갑상선 기능 저하 or 만성 피로
네일 후 쉽게 깨짐	외부 자극 + 영양 회복 부족

 

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🔸 실천 전략: 깨지는 손톱을 되살리는 루틴

💡 1. 영양소 보충 중심 식단으로 전환하기

• 비오틴: 달걀 노른자, 귀리, 땅콩, 아보카도
• 철분: 시금치, 쇠간, 소고기, 검은콩
• 칼슘 + 비타민 D: 우유, 멸치, 연어, 버섯

💊 보충제는 피부과나 내과 상담 후 선택 추천 (특히 갑상선 이슈가 의심될 경우)

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💡 2. 손톱 보호 루틴 만들기

• 물 사용 후 손톱까지 핸드크림 + 보습 오일 바르기
• 고무장갑 필수 착용 (설거지, 청소 등)
• 주 1회 맨손톱 상태 점검
  → 지나친 네일 시술은 최소 2주 간격 유지

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💡 3. 갑상선 기능 자가 점검 체크리스트

• 아침에 몸이 무겁고 피로가 풀리지 않는다
• 추위를 유난히 많이 탄다
• 체중이 특별한 이유 없이 증가 중
• 변비가 잦다
• 목 앞부분이 붓거나 갑상선 결절이 만져진다

👉 위 항목 중 2개 이상 해당된다면
내분비내과에서 TSH, T3, T4 갑상선 호르몬 검사 추천

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🔸 결론

손톱은 무언가가 '빠졌을 때' 가장 먼저 약해지는 곳입니다.

비오틴, 철분, 칼슘, 갑상선 호르몬… 우리 몸에 필요한 것들이 부족할 때
‘툭’ 깨지는 손톱이 그 경고를 대신해주는 것이죠.

 

👉 지금 당장 손톱을 가볍게 눌러보세요.

쉽게 휘어지거나 끝이 부서지면, 오늘부터 식단과 생활 습관을 바꾸는 것이 필요합니다.

 

📌 손톱이 약하다고 네일로 덮기보다는, ‘안에서 채우는 건강관리’가 진짜 해답입니다!

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📢 다음 편 예고:
[4편] 손톱이 하얗거나 파랗게 변한다면? 빈혈부터 심장 건강까지 확인해야 할 때

👉 손톱 색이 ‘정상적인 분홍색’이 아닌 분들을 위한 핵심 가이드, 기대해주세요!

 

손톱과 피부로 보는 건강 상태의 신호들 💅 당신의 몸이 보내는 조용한 경고